안녕하세요, '쉼표랑'의 건강 이야기 시간입니다. 오늘은 많은 분이 헷갈려 하시는 냉찜질과 온찜질의 효과와 적절한 사용 시기에 대해 알아보려고 합니다.
저도 예전에 발목을 접질렸을 때 찜질을 어떻게 해야 할지 몰라서 고민했던 기억이 나는데요. 여러분께 도움이 되길 바라면서 시작해 보겠습니다.
냉찜질
냉찜질 효과
냉찜질은 부상을 당한 직후의 급성 통증을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 냉찜질을 하면 혈관이 수축되어 부상 부위로 가는 혈류량이 감소하고, 그로 인해 염증과 통증이 완화되며 부종을 예방할 수 있습니다.
냉찜질을 피해야 하는 경우
심혈관 질환이 있는 분들은 냉찜질을 피하는 것이 좋습니다. 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다.
냉찜질을 해야 하는 경우
- 손목이나 발목을 삐었을 때
- 인대가 늘어나거나 손상됐을 때
- 환부가 부었을 때
- 타박상, 근육통
- 멍이 막 들었을 때
- 관절에 염증이 나타났을 때
냉찜질하는 방법
1. 아이스팩 활용
냉동식품이 배달될 때 함께 오는 아이스팩을 수건으로 감싼 후 부상 부위에 냉찜질을 해줍니다.
2. 얼음 활용
냉동실에서 얼음을 얼린 다음, 지퍼백이나 비닐봉지에 넣어 밀봉한 후 부상 부위에 냉찜질합니다.
주의사항
냉찜질은 20분을 넘기지 않도록 해주세요. 온도가 5℃ 이하로 내려가면 조직이 손상될 수 있으니, 피부가 하얗거나 파랗게 변하면 즉시 냉찜질을 중단해주세요.
온찜질
온찜질 효과
온찜질은 냉찜질과는 달리 부상의 회복 단계나 만성 질환에 유용합니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하여, 경직된 근육을 이완시키고 관절을 부드럽게 하며 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 환부의 노폐물을 배출시키고 필요한 영양을 빠르게 공급하여 회복을 돕습니다. 온찜질은 다음과 같은 경우에 적합합니다.
온찜질을 피해야 하는 경우
염증으로 인해 열감이 있는 부위에는 온찜질을 피하는 것이 좋습니다. 온찜질이 염증과 부기를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 온찜질을 할 때는 피부에 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다.
온찜질을 해야 하는 경우
- 급성 통증과 부기가 가라앉은 후의 회복 단계
- 만성적인 통증
- 성장통
- 근육이나 관절이 경직되었을 때
- 근육에 경련이 왔을 때
온찜질하는 방법
1. 핫팩 활용
핫팩에 뜨거운 물을 후, 너무 뜨겁지 않도록 수건을 7겹 정도 감싼 후 온찜질합니다.
2. 적외선 치료기 활용
너무 뜨겁지 않도록 적외선 치료기와의 간격을 20~30cm 정도로 유지하고, 적외선이 눈에 직접적 노출되지 않도록 주의하면서 온찜질합니다.
3. 젖은 수건 활용
수건을 물에 적신 후 가볍게 짜서 비닐봉지에 넣은 다음, 전자레인지에 1분 30초 동안 돌립니다. 부상 부위 주변에 마른 수건을 깔고, 물에 젖지 않도록 비닐봉지에 넣은 채로 전자레인지에 데운 수건을 올려 온찜질합니다.
주의사항
온찜질은 하루 2~3번, 한 번에 20~30분 정도 해주세요. 온도가 47℃ 이상으로 올라가면 조직이 손상될 수 있으므로 주의가 필요하다.
마치며
3일 이상 찜질을 해도 통증이 개선되지 않거나 지속된다면, 반드시 전문의를 찾아가 상담하고 적절한 치료를 받으시는 것이 안전합니다. 잘못된 찜질 방법은 오히려 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
오늘은 냉찜질과 온찜질의 적절한 사용 시기에 대해 알아보았습니다. 여러분께 도움이 되었기를 바랍니다. 지금까지 '쉼표랑'의 건강 이야기 시간이었습니다. 감사합니다.
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