안녕하세요, '쉼표랑'의 건강 이야기 시간입니다. 오늘은 새벽에 깨어 다시 잠들기 힘든 '새벽 불면증'의 원인과 대처법에 대해 이야기하고자 합니다.
현대인들의 스마트폰 사용 증가로 인해 수면의 질이 저하되고, 이로 인한 새벽 불면증이 점점 더 흔한 문제가 되고 있습니다. 이에 대한 인식의 전환과 함께 효과적인 대처 방안을 함께 나누어보려 합니다.
불면증의 종류
많은 분들이 새벽 3~4시쯤 깨서 다시 잠들지 못하는 경험을 하셨을 텐데요. 이는 '새벽 불면증'이라는 수면 장애의 일종입니다.
불면증 하면 15분이 지나도 잠들지 못하는 '입면 장애'를 떠올리기 쉽지만, 잠에서 자주 깨는 '수면 유지 장애'와 너무 이른 시간에 잠에서 깨는 '조기 각성 장애'도 불면증의 유형 중 하나랍니다.
불면증에는 크게 두 가지 종류가 있어요. 첫 번째는 심리적, 정신적 요인으로 인한 '일차성 불면증', 두 번째는 특정 질환에 따른 '이차성 불면증'입니다.
이 중 새벽 불면증은 주로 일차성 불면증에 속하는 경우가 많은데, 스트레스가 주요 원인으로 꼽히죠.
새벽 불면증의 다양한 원인들
1. 스트레스
스트레스가 지속되면 교감신경이 활성화되어 신체가 긴장 상태에 들어가고, 이로 인해 코르티솔 같은 각성 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬이 원인이 되어, 힘들게 잠들었어도 새벽에 자주 깨게 되는 거죠.
2. 그 외 다양한 원인들
스트레스 외에도 새벽 불면증을 일으킬 수 있는 원인은 다양합니다. 코골이나 수면 무호흡증 같은 수면 장애, 위식도 역류증, 여성의 호르몬 변화, 특정 약물의 부작용 등이 그 예시죠.
새벽 불면증, 어떻게 대처해야 할까요?
일주일에 2번 이상 새벽에 깨는 경우, 새벽 불면증을 의심해 보고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. '수면다원검사'를 통해 정확한 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.
마치며
바쁜 일상 속에서도 우리의 건강은 최우선으로 챙겨야 합니다. 새벽에 자주 깨는 것을 단순한 피로로 치부하지 말고, 새벽 불면증을 의심해 보세요.
건강한 수면은 행복한 일상으로의 첫걸음입니다. 지금까지 '쉼표랑'의 건강 이야기 시간이었습니다.
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